Proteja suas costas de manhã

Enquanto sai correndo para preparar-se de manhã você pode estar economizando tempo e expondo-se a uma lesão. Eis aqui algumas maneiras simples de proteger-se e suportar suas costas durante a rotina matinal.

Uma mão sobre a pia pode ajudar a tirar um peso das suas costas.
2006 Publications International, Ltd.
Uma mão sobre a pia pode ajudar
a tirar um peso das suas costas

A pia

O banheiro pode ser bem estressante para suas costas, que estão duras, frias e ainda não estão prontas para dobrar-se. Uma vez fora da cama, muitas pessoas vão direto para o vaso sanitário. Você provavelmente pensará como é que isto pode ser estressante para suas costas, mas riscos estão por toda parte.

A pia pode ser o próximo desafio. Elas são colocadas muito baixas para muitas pessoas. Escovar os dentes ou lavar as mãos pode colocar muito esforço sobre suas costas. A próxima vez que escovar os dentes, verifique em que posição a parte inferior das suas costas está. Você provavelmente estará curvado sobre a pia, apoiando seu peso sobre a área lombar inferior. Melhore esta posição para reduzir o peso sobre sua coluna. Pense em levantar o tampo da pia ou, numa abordagem mais realista, tente apoiar a mão no tampo para sustentar-se enquanto escova os dentes.

O vaso sanitário

Aqui vão algumas maneiras de ajudar as costas enquanto você usa o vaso sanitário.

Primeiro, quando abaixar ou levantar-se, apóie pelo menos uma das mãos sobre a coxa ou apoio para agüentar suas costas e o peso do seu corpo. A melhor opção seria apoiar uma mão sobre a coxa e outra no balcão, desde que isto não envolva nenhum tipo de contorsionismo ou distensão. Quanto mais você usar os braços para a tarefa, menor será o esforço para suas costas. Mantenha-nas retas para evitar suspender todo o seu peso sobre a parte lombar inferior.

Quando parece que custa muito abaixar ou levantar-se do vaso sanitário, é porque ele está muito baixo. Quanto mais você tiver que descer para sentar-se, maior será o esforço colocado sobre sua coluna. Pense em comprar um sobre-assento mais elevado, que pode ser adquirido em uma loja de artigos médicos, ou elevar a privada. Também veja onde o porta-papel está localizado. Alguns porta-papéis estão situados atrás da privada, forçando-o a torcer suas costas para alcançá-lo. Este movimento já não é bom para uma coluna saudável que está aquecida e alongada, muito menos para uma que está fria, dura e acabou de acordar. Se o papel estiver atrás de você, mude-o. Finalmente, algumas pessoas escolhem o vaso sanitário como o lugar para ler o jornal ou revista favorita. Embora seja bom para o cérebro, escolha um local mais benéfico para suas costas.

Levante os pés

Curvar e torcer forçadamente a espinha é uma das piores atividades para suas costas. Sentar na beira da cama com os pés tocando o chão e daí curvar-se e torcer-se para calçar a meia lhe soa familiar? Uma maneira de facilitar essa tarefa para suas costas é levantar seus pés em direção ao seu corpo. Tente colocar seu calcanhar na beira da cama ou cadeira e só então calçar a meia ou sapato. Da mesma forma, o tipo de meia que você usa pode fazer diferença. Meias apertadas ou muito longas exigem mais tempo e esforço do que as curtas e mais frouxas. Se tiver problemas calçando os sapatos, tente usar uma calçadeira.



Use o sapato correto

Os sapatos desempenham um papel importante no conforto de seus pés e costas. Sapatos planos, com solados finos, geralmente aumentam o desconforto nas suas costas. Ao comprar sapatos, procure por aqueles que tenham um suporte para o arco dos pés e uma boa quantidade de borracha ou outro material macio debaixo do calcanhar e planta dos pés para absorver o choque criado ao caminhar. Se não puder encontrar um que atenda a estes requisitos, procure por palmilhas especiais de borracha ou silicone. Suas costas sentirão a diferença.

As mulheres podem sentir dores na região lombar inferior quando usam sapatos de salto alto, e isto não é sem razão. Como você deve lembrar, a parte final das costas deve ter uma ligeira curva interna. Sapatos de salto alto aumentam essa curvatura e comprimem as juntas facetadas da espinha. Usar um salto mais baixo é, normalmente, a melhor escolha para suas costas. Se você trabalha num ambiente que requer o uso de saltos altos, pode ajudar sua coluna usando sapatos esportivosno caminho para o trabalho e trocando por sapatos formais quando chegar. Isto certamente faz com que uma longa caminhada ou espera no ponto de ônibus seja mais fácil para suas costas. Homens precisam estar atentos para o mesmo tipo de problema ao usar botas com saltos elevados.

Agora que você finalmente conseguiu sair de casa, pensa que está livre de causar uma lesão nas suas costas, certo? Não... não está nem perto. Na verdade, seu carro pode contribuir para o desconforto de suas costas. Na próxima seção, ajudaremos suas costas a sobreviverem no trajeto diário até o trabalho.

Este artigo têm propósitos apenas informativos e NÃO FORNECEM ORIENTAÇÕES MÉDICAS. O editor do Consumer Guide ®, da Publications International, Ltd., e o autor não se responsabilizam por nenhuma possível conseqüência dos tratamentos, procedimentos, exercícios, modificações de dieta, ação ou aplicação de medicação que resultem da leitura ou utilização das informações aqui contidas. A publicação dessas informações não constitui prática da medicina e não substitui as orientações de seu médico ou outro profissional da saúde. Antes de iniciar qualquer tratamento, o leitor deve procurar o conselho do seu médico ou de outro profissional de saúde.