Proteja suas costas no carro

Se você for como a maioria das pessoas, provavelmente vai de carro a quase todos os lugares. Muitas pessoas precisam viajar longas distâncias de ida e volta todo dia. A maioria não gasta tempo arrumando os assentos de seus carros, mas um ajuste correto pode reduzir o esforço sobre suas costas. Tente fazer os seguintes ajustes na próxima vez que usar o carro.

Dirija direito

Aproxime o assento do volante para diminuir a distância das suas mãos ao volante. Suas pernas devem estar dobradas nos joelhos e quadris em vez de mantidas retas. Se o assento possuir um suporte lombar ajustável, regule-o para ter uma ligeira curvatura na área inferior das costas. Se esta função não estiver disponível em seu carro, enrole uma toalha até ficar mais ou menos do tamanho do seu antebraço e coloque-a na parte estreita das costas. Se o assento possuir um ajuste de inclinação, comece com seu corpo sentado perfeitamente reto e incline o encosto para trás, mas não muito. Mantenha suas nádegas contra a parte final do assento, para que não deslize para frente, fazendo-o ficar curvado.

Se você viaja longas distâncias ou fica sentado no carro por longos períodos, faça pequenos mas freqüentes ajustes na posição do assento. Ainda que o assento esteja perfeitamente ajustado e suas costas estejam bem alinhadas, o fato de manter a coluna travada numa posição só durante toda a viagem pode causar-lhe muitos problemas. Lembre-se, suas costas gostam de movimento. Aquelas pequenas mudanças irão mantê-las saudáveis.

Se seu trabalho exige que você fique constantemente na estrada, talvez você queira fazer da ajustabilidade do assento uma prioridade quando comprar o próximo carro. Mas para seu carro atual existem várias almofadas e complementos que você pode comprar para melhorar a posição das suas costas e tornar o ato de dirigir mais confortável.


Entre e saia tranqüilo

Além da própria viagem, seu carro oferece outras situações de risco a sua coluna. Você pode não prestar muita atenção na maneira como entra e sai dele. Algumas pessoas quase caem dentro do carro, torcendo suas costas de maneira potencialmente perigosas. Sair do carro pode ser igualmente difícil e perigoso se você não estiver atento. Veja aqui algumas dicas úteis para diminuir a tensão sobre o seu dorso ao entrar e sair do carro.

Com o assento todo para trás, agarre o volante com firmeza
2006 Publications International, Ltd.
Com o assento todo para trás, agarre firmemente o
 volante e o topo ou a beirada do assento

Antes de entrar ou sair do seu carro a próxima vez, mova o assento todo para trás, o mais longe possível do volante. Abra a porta até o fim e coloque a mão direita no volante e a esquerda na beirada ou topo do assento. Levante as duas pernas do chão mantendo-as juntas e mova-as com o tronco como um só em direção à porta aberta. Você deve se sentir como que girando sobre seu traseiro, sem torcer a coluna. A seguir, coloque os pés no solo e use suas pernas, mãos e braços para ajudar a levantar-se verticalmente para fora do carro. Empurre o corpo com as mãos no assento ou estrutura da porta, o que ofereça melhor apoio. Lembre de manter as costas retas e a cabeça levantada.

Para entrar novamente no carro, vire suas costas para a porta aberta e sente sobre o assento usando a força dos seus braços e pernas para abaixar seu corpo lentamente até o banco. Você ainda deve estar virado para a porta do carro e não para frente. Depois, coloque a mão direita de volta na direção ou outra parte estável do carro e mova seu corpo todo em direção ao volante. Exatamente como ao sair do carro, seu corpo gira sobre seu traseiro e pernas em posição sem torcer as costas. Reposicione o assento e você está pronto para dirigir. Pode ser que leve alguns segundos a mais sair ou entrar do carro desta maneira, mas depois de um tempo isto ajudará sua coluna a ficar livre de dores e desconforto.

Alimente sua espinha

Mesmo para um banco perfeitamente ajustado, a falta de movimento das costas que ocorre numa viagem de carro pode esgotar sua coluna. Em viagens longas, saia do carro o mais freqüentemente que puder. Quando parar, levante-se, coloque as mãos nos quadris e suavemente arqueie as costas. Isto irá relaxar e alongar os músculos tensos e cansados e manter as juntas lubrificadas. Como em qualquer alongamento, lembre-se de manter a posição por alguns segundos.

Além de alongar suas costas, você deve também alongar suas pernas. O alongamento das pernas afeta diretamente suas costas e pode ser conseguido facilmente com uma caminhada curta ou colocando uma perna no pára-choque do carro e lentamente endireitando o joelho, até sentir os músculos da parte de trás da coxa levemente esticados.

Quando você chega no trabalho, existe uma infinidade de riscos em potencial que podem colocar suas costas fora da linha. Na próxima seção, mostraremos como organizar um espaço de trabalho que não prejudique sua coluna.

Este artigo têm propósitos apenas informativos e NÃO FORNECEM ORIENTAÇÕES MÉDICAS. O editor do Consumer Guide ®, da Publications International, Ltd., e o autor não se responsabilizam por nenhuma possível conseqüência dos tratamentos, procedimentos, exercícios, modificações de dieta, ação ou aplicação de medicação que resultem da leitura ou utilização das informações aqui contidas. A publicação dessas informações não constitui prática da medicina e não substitui as orientações de seu médico ou outro profissional da saúde. Antes de iniciar qualquer tratamento, o leitor deve procurar o conselho do seu médico ou de outro profissional de saúde.