Proteja suas costas ao carregar objetos

Você pode causar tanto dano carregando um objeto quanto tentando levantá-lo. Aqui vão algumas dicas de segurança que você deve considerar.

Puxe, não empurre

Mover objetos em um carrinho, claro, é muito menos exaustivo que carregá-los, mas mesmo com um carrinho você ainda pode machucar suas costas se não for cuidadoso. Via de regra, quando você empurra, usa a força das suas pernas e costas para mover um objeto; você pode realmente colocar seu peso sobre elas. Ao puxar, a tendência é ficar parado sobre os pés e arrancar, dependendo apenas das costas, sem usar os músculos das pernas. Além disso, as costas geralmente estão numa posição ruim ao puxar, aumentando o risco de uma distensão. Na próxima vez que tiver uma chance, fique em pé reto, apóie-se no objeto, use as pernas e braços, mantenha a cabeça para cima e empurre.

Procure não se curvar ou contorcer

A pior coisa que você pode fazer é curvar-se bem para a frente sobre a região lombar (usando a cintura, em vez dos quadris) e então girar. Todavia, é comum que façamos isso para erguer e abaixar objetos no dia-a-dia sem perceber o que essa manobra poderá causar para nossas costas no futuro. Curvar-se e torcer-se demasiadamente são coisas perigosas por si só, mas não tanto quanto combinar os dois movimentos. Quando você se abaixa e gira ao mesmo tempo, especialmente ao levantar algo, uma grande força rotacional ou esforço transverso é aplicado sobre as juntas facetadas e discos, o que aumenta drasticamente o esforço sobre estes tecidos.

A pior coisa que você pode fazer para suas costas é abaixar demais usando a região lombar
2006 Publications International, Ltd.
A pior coisa que você pode fazer para suas costas é
abaixar demais usando a região lombar e girar o corpo

Algumas sugestões simples irão ajudar a evitar estas manobras potencialmente perigosas. Tente sempre ficar de frente para seu trabalho. Isto pode parecer óbvio, mas pode ser muito fácil sentar ou parar ligeiramente para o lado e virar o pescoço ou ombros em direção ao que se está fazendo. Se você tiver mais de um item de equipamento à sua volta, volte-se completamente para cada um quando precisar usá-lo. Não gire para alcançar a chave de fendas ou pasta de arquivo; vire-se para o objeto e segure-o adequadamente.

Além disso, ao levantar coisas e carregá-las por uma curta distância, é fácil de esquecer a técnica correta e, em vez disso, esticar-se e girar. Por exemplo, uma brigada de incêndio, onde você está constantemente torcendo o corpo de um lado para outro com uma grande carga, o risco de lesão é grande. Lembre sempre de andar alguns passos até o ponto onde você quer colocar o objeto. Use seus pés para posicionar-se mais perto e de frente para o local, em vez de torcer-se para alcançá-lo.

Uso de ferramentas

As ferramentas são projetadas para ajudá-lo a executar tarefas com mais facilidade. Entretanto, a menos que se faça um uso apropriado, as ferramentas não proporcionam seu maior benefício. Na verdade, usar ferramentas inadequadamente pode tornar seu trabalho mais cansativo para você e suas costas. Por exemplo, quando usa uma pá ou ancinho, você fica em pé com as pernas retas em volta deles? Se for o caso, você está, na verdade, suspendendo o peso do seu tronco sobre seus ligamentos e não está usando seus músculos. Os ligamentos não foram feitos para suportar seu peso: este é o trabalho dos seus músculos. Não seja preguiçoso, use os músculos das costas e pernas para curvar-se ligeiramente sobre a região lombar e sobre os quadris, joelhos e tornozelos.

Esticar-se demais é outro erro que pode levar a dores nas costas e lesões. Ao fazer isto, você coloca sua coluna numa posição desajeitada, contorcida. Dê um passo quando tiver que cobrir uma área maior com o ancinho. Usar mais os pés e menos as costas é sempre uma boa idéia.

Aqui vão mais dicas para usar as ferramentas em benefício das suas costas: quando usar a pá, transfira porções menores. Compense a diferença aumentando o número de pazadas. Também use a coxa como ponto de apoio; descanse o cabo da pá contra ela como uma gangorra e deixe seus braços e pernas fazerem a maior parte do trabalho. Suas costas lhe agradecerão. Alterne o uso das mãos regularmente para usar diferentes músculos e minimizar o giro constante sobre um lado só. Finalmente, fique atento com a posição das suas costas ao usar ferramentas com cabos longos como esfregões, aspiradores de pó e vassouras.

Guarde os equipamentos em locais mais convenientes para suas costas

Algumas vezes, tendemos a poupar energia ao custo de machucar nossa coluna. Nos curvamos e torcemos para evitar andar alguns passos. Uma maneira de reduzir essa tendência é dar uma trégua para suas costas é guardar as coisas adequadamente. Sejam suprimentos e peças com as quais está trabalhando ou produtos e ferramentas em casa, guarde-as em lugares mais fáceis de acessar.

Na maioria das vezes, as pessoas não pensam duas vezes sobre o local onde colocam objetos pesados. Um tambor pesado vai para o primeiro espaço aberto disponível, ainda que para tirá-lo depois você precise fazer todo tipo de contorções. Ou talvez aquele saco de carvão fique jogado pelo chão porque é muito pesado para ser carregado mais adiante. Eventualmente, estes objetos terão que ser apanhados outra vez e seria muito mais fácil se não estivessem no chão ou no fundo de um armário.

Pense um pouco sobre onde vai guardar as coisas. Coloque os itens mais pesados à altura da cintura para não precisar dobrar-se quando for pegá-los. Os materiais usados mais freqüentemente deveriam ser colocados neste nível para que não seja preciso esticar-se todo o tempo. Deixe os objetos mais leves e menos usados nas partes mais baixas e mais altas nas prateleiras. Se tiver bastante espaço de depósito, deixe as prateleiras de baixo vazias para não ter de abaixar-se. Com um pouco de planejamento, você pode facilitar o uso da mecânica corporal no futuro, evitando uma possível distensão ou lesão.

Assim como para as ferramentas e materiais freqüentemente mais usados, instale sua bancada, tábua de passar roupa e balcão no nível da cintura. Se não for possível, pelo menos tente manter as superfícies que precisa alcançar entre a altura dos joelhos e dos ombros.

Quando você pensa em maneiras de evitar a dor nas costas, sua dieta pode não aparecer imediatamente como suspeita. Entretanto, o que você come pode afetar bastante a energia de que seu corpo dispõe para lutar contra lesões. Aprenda mais na próxima página.

Este artigo têm propósitos apenas informativos e NÃO FORNECEM ORIENTAÇÕES MÉDICAS. O editor do Consumer Guide ®, da Publications International, Ltd., e o autor não se responsabilizam por nenhuma possível conseqüência dos tratamentos, procedimentos, exercícios, modificações de dieta, ação ou aplicação de medicação que resultem da leitura ou utilização das informações aqui contidas. A publicação dessas informações não constitui prática da medicina e não substitui as orientações de seu médico ou outro profissional da saúde. Antes de iniciar qualquer tratamento, o leitor deve procurar o conselho do seu médico ou de outro profissional de saúde.